فوائد التنفس
التنفس هو أقل ما ننتبه له ، التنفس هو الحياة, مع الشهيق الأول ، تبدأ حياتنا وتنتهي مع أخر زفير.
قال الصينيون القدماء "تعلموا التحكم في تنفسكم وسوف تتعلمون التحكم في حياتكم".
جلسات التنفس والاسترخاء
يمكنك ملاحظة أن التنفس يصبح سريعاً أثناء الإجهاد ، وأثناء الراحة يكون دائمًا هادئًا .
إذا حاولت التنفس بسرعة , يمكنك أن تشعر بالإثارة والانفعال. وبفضل التنفس العميق البطيء ، يمكنك بسرعة تهدئة عقلك والتغلب على الغضب والانفعال. الحجاب الحاجز هو أقوى وأكبر عضلة في الجسم الحجاب الحاجز هو العضلة التي تقوم بمساعدة الرئتين في عملية الشهيق والزفير (وهي العضلة المقببة التي تفصل بين سطح البطن العلوي وسطح الصدر السفلي). يعتمد استخدام هذه العضلة على كمية الأكسجين التي تدخل الرئتين.
يتمدد و يتقلص الحجاب الحاجز حوالي 4 سم من خلال عملية الشهيق و الزفير. يتحرك الحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل 15-17 مرة في الدقيقة ، أو 24000 مرة في اليوم. عدد حركات الحجاب الحاجز تبلغ ربع عدد دقات القلب.
إن القوة السطحية والقوة الدافعة لمضخة الحقن هذه كبيرة جدًا لدرجة أن القوة الديناميكية الدموية للحجاب الحاجز أكبر بكثير من القوة الديناميكية الدموية للقلب. وهكذا ، يعمل الحجاب الحاجز مثل القلب الثاني. وعندما يعمل بشكل صحيح ، مع كل نفس ، يتم تجديد ما يصل إلى 75٪ من حجم الهواء
التنفس هو أداة للوعي
هل لاحظت في وقت الراحة ، يستمر العقل في معالجة المعلومات بنشاط والسفر عبر الصور والمواقف التي لا علاقة لها بما يحدث في الوقت الراهن. لا يستطيع العقل التوقف والهدوء ، كما يفعل الجسد ، وعندما تقول للرأس: "توقف ، لا تفكر" ، على الأرجح لن يحدث شيء, وهكذا طوال الوقت, لذلك لن يكون هناك شعور بالراحة التامة ، الدماغ يعمل باستمرار , يقفز كالقرد من نقطة إلى اخرى, عندما تجلس او تستلق, الجسد يرتاح , أما الرأس لا يرتاح , , لذا فإن الجسد منفصل عن الرأس , الرأس يؤثر على كل خلية في أجسادنا , وبالتالي الرأس المشغول يستهلك طاقة الجسد ويستنزفه, وكلما زادت الافكار والهموم في الرأس , كلما اتسعت الفجوة بينه وبين الجسد.
كيف احسن التنفس
يمكن توحيد الجسد مع الدماغ من خلال عملية التنفس, لا يمكن أن يوجد التنفس في الماضي أو المستقبل ، التنفس هو ما يربطك باللحظة الحالية ، مع حالة الحاضر. مع التنفس الصحيح ، من السهل الحصول على حالة تأمل خاصة. بالتركيز على الشهيق والزفير ، نحن ندرك ما يحدث هنا والآن ، نحن حاضرون تمامًا في أجسادنا, وهذا هو التأمل. لذا عند ممارسة التنفس العلاجي, ينبغي التركيز على عملية التنفس , اطرد الأفكار كلما أتت . كن واعيا ولا تنجرف مع دماغك بعيداً.
التنفس وفوائده
يؤثر التنفس على جميع أجهزة الجسم بالإضافة إلى عمل القلب وعضلة الحجاب الحاجز ، يتفاعل التنفس مع الدورة الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والخلايا العصبية في المخ والجهاز اللمفاوي وما إلى ذلك بطبيعة الحال ، إذا لم تتنفس بشكل صحيح ، فستظهر مشاكل في أجزاء معينة من الجسم. على سبيل المثال ، يجب أن يتم الشهيق والزفير من خلال الأنف , التنفس المستمر من خلال الفم - هو مسار مباشر لالتهاب الجيوب الأنفية ومشاكل البلعوم ومشاكل اخرى.
تمارين التنفس كثيرة ومتعددة وكلها تستخدم للعلاج و تطوير الوعي وزيادة الطاقة ورفع المناعة والتخلص من المشاعر السلبية.. ينبغي ممارسة تمرين التنفس باستمرار , اجعله جزء من ممارساتك اليومية للحفاظ على الصحة.
فوائد التنفس العميق للشعر
تمرين تنفس العافية الرائع.
2- احبس النفس في داخلك
3- زفير من الأنف
قواعد ممارسة التمرين:
مدة الشهيق تساوي مدة الزفير , مدة حبس النفس تساوي مدة الشهيق والزفير معاً.
تمارين التنفس البطني
مثال : مدة الشهيق 4 ثواني - ينبغي أن تكون أيضاً مدة الزفير 4 ثوان – وحبس الأنفاس في هذه الحالة يكون 8 ثوان.
كيف احسن التنفس
عند الشهيق ينبغي سحب البطن للداخل وللاعلى – احبس الأنفاس وابق بهذه الوضعية – عند الزفير استرخ واترك البطن يعود الى وضعيته الطبيعية.
التنفس الصحيح والهدوء
مدة التنفس في الأيام الأولى 5 دقائق مع قابلية الزيادة حينما تعتاد على أداء التمرين وممارسته..
كيف تتم عملية التنفس
فوائد التمرين: كثيرة وعظيمة : من خلال سحب البطن وملء الرئتين بالهواء – تتقلص وتنكمش كل أعضائك ثم تتوسع عند الزفير, مع كل شهيق وزفير يتكرر الانكماش والتوسع.... هذا يعني ببساطة أنك تقوم بعمل مساج وتدلك جميع أعضائك الداخلية : القلب- الرئتين- الكبد والمرارة – الطحال والمعدة والأمعاء – الكلى والمثانة الخ... هذا التدليك يخلص الأعضاء من السموم المادية والنفسية – يعزز أداء الأفرازات والعصارات والهرمونات المهمة وينشط الغدد .. يرفع الطاقة الراكدة في البطن ويعيد دورنها ويرفعها وينظم سريانها في جميع المسارات . يوازن طاقة الين واليانغ .
شكرا على هذه المعلومات المفيدة والمعطيات القيمة والمتنوعة
ردحذفماشاء الله بارك الله فيكم على الاختصار والإفادة العظيمة
ردحذف